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旧的,必须坚持的八个防御!知识太多了!不要后悔

50岁以后,我们的身心将变得越来越脆弱。老龄化是一种不可抗拒的自然现象,但长寿和快乐并非不可能。

一位年迈的医疗保健专业人士讲述了退休生活的故事:只要你保持以下八道防线,延长生命和幸福就不成问题。

旧的,必须坚持的八个防御!知识太多了!不要后悔 健康养生 第1张

第一行:

我必须在中午小睡一下

有些人觉得他们自然“感觉不那么”,所以他们不太注意小睡。事实上,中老年人的身体抵抗力正在下降,晚上很容易失眠,更需要为身体“午睡”(充电)。小睡有3点需要特别注意:

1.在中午11点到1点之间小睡一会儿。时间不宜过长,约30分钟为宜,不超过1小时。

2,午餐不应该满。当午餐过饱时,会导致体内脂肪过多,血脂增加,导致大脑动脉粥样硬化。

3,必须平躺。小睡午睡有利于保护脊柱。不要躺在椅子或沙发上,保暖。

旧的,必须坚持的八个防御!知识太多了!不要后悔 健康养生 第2张

第2行:

注意营养和运动,以提高身体抵抗力

适当的运动和营养可以改善中老年人的身心健康,达到预防疾病和佝偻病的目的。具体方法是:

1,运动有散步,健身跑步,太极拳,八段锦等。

2,从60岁开始注意补充营养,生活最后10年的一个一个幸福。科学补充蛋白质,矿物质,维生素,鱼油,卵磷脂等营养补品,抗衰老,抗氧化,提高免疫力。

旧的,必须坚持的八个防御!知识太多了!不要后悔 健康养生 第3张

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中老年人开始堕落

根据卫生部公布的《中国伤害预防报告》,中国近三分之一的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人身体受伤超过了成。因此,当人们达到中老年时,他们必须开始防止摔倒。具体方法:

1.起床后,一定要静坐半个分钟,慢慢站起来,坐在床半分钟,然后放下你的脚和半个分钟,然后起床慢慢移动。

2,卫生间应防滑,卫生间应装有扶手,不要在过道积聚杂物,照明应足够亮,尽量不要使用过高的储物柜。

3,注意补钙,防止骨质疏松。多喝牛肉,多吃虾皮等高钙食物,养成成太阳的好习惯。

旧的,必须坚持的八个防御!知识太多了!不要后悔 健康养生 第4张

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每天1个荷包蛋

鸡蛋是小营养池,许多人担心蛋黄中的胆固醇可能对健康有害。事实上,只要每天将吃鸡蛋的数量控制为一个,就不会增加患心脏病的风险。

旧的,必须坚持的八个防御!知识太多了!不要后悔 健康养生 第5张

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一周三条蒸鱼

发表在最新一期美国期刊《科学公共图书馆综合卷》上的一项研究表明,每周吃3次鱼可使心脑血管疾病的风险降低约30%。

因此,中老年人应多吃海水鱼,每周吃3次,每次0:3403480,也要蒸熟。

旧的,必须坚持的八个防御!知识太多了!不要后悔 健康养生 第6张