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久坐不动20年,死亡风险增加一倍

根据2019年世界心脏病大会上提出的一项前瞻性队列研究,已经坐了20年的人过早死亡的可能性是持续身体活动的人的两倍。

来自挪威科技大学的Drin Moholdt说:“我们的研究表明,为了最大限度地提高身体活动的健康益处,防止心血管疾病过早死亡,你需要继续锻炼。甚至在此之前。移动,你也可以在将来锻炼以降低风险。“

该研究评估长达22年。大多数其他研究,在调查身体活动和长寿之间的联系时,只询问参与者一般或两次的常规运动强度,然后跟踪多年来的变化。但实际上,每个人的身体活动的意愿和强度会随着时间和年龄的变化而变化,因此研究这种随时间变化的身体活动与未来死亡风险之间的关系更为重要。

该研究邀请了几乎所有20岁及以上的挪威居民参加1984-1986,1995-1997和2006-2008三个时期的后续调查。研究人员在这些时间点问道。他们活动的频率和持续时间。

分析中共纳入23,146份男性和女性数据。研究人员将身体活动分为不动,中等(每周不到两小时)和高强度(每周超过两小时)。参与者根据他们的活动水平分为不同的组。

研究人员还使用挪威居民死亡原因登记册将参与者的身体活动数据与2013年底之前的死亡信息相关联,并将每组的死亡风险与参考组(高运动者)进行比较。最后,数据分析根据已知影响因素调整,如体重指数,年龄,性别,吸烟,教育和血压。

在1984 – 1986年和2006 – 2008年的两项调查中,久坐不动且长期不活动的人死亡的可能性是对照组的两倍,死于心血管疾病的可能性是后者的2.7倍。对于那些继续具有中度活动的人,死亡和心血管死亡的风险分别高出60%和90%。

博士。 Moholdt指出,成年人需要清楚他们应该有多少运动量,即每周150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。

但她补充说:“重要的是要强调,即使低于推荐水平,身体活动也有益于健康。每个人都应该根据情况进行个性化,这一切都可以让你提高心率和呼吸。加速锻炼很好。“

“做你喜欢的活动,自然融入你的日常生活,”她继续道。 “例如,步行到超市,而不是开车,在下车后,不要乘坐自动扶梯,更换楼梯。” p>

对于那些在两次调查之间改变了群体的人,也就是说,运动量从未从高到高变化,死亡的风险在持续活动和久坐之间。相对而言,那些从高机动性转变为久坐不动的人有几次死亡风险相似。

“数据显示,以前的家庭现在可以变得活跃,越早移动,越早看到积极的结果,”Moholdt说。 “运动的好处不仅是为了防止过早死亡,还要识别器官并认识到了解功能的积极影响。”

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