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每个人都可以做的就是预防癌症!但它被大多数人忽略了

俗话说,生活在于体育,体育的好处是毋庸置疑的。

确实有很多人热衷于生活中的体育运动,比如街头健身。如果你经常去公园,你必须看到以下场景。——

人人都能做的这件事可以防癌!却被大多数人忽视了

人人都能做的这件事可以防癌!却被大多数人忽视了

人人都能做的这件事可以防癌!却被大多数人忽视了

但上述危险行为不应随意模仿。我们谈论的运动是不一样的。

国际权威医学杂志《JAMA》发表了美国国家癌症中心的一项后续研究,该研究对超过18年的144万欧洲人和美国人进行了一项研究。结果显示动大大降低了13种癌症的发病风险,包括食管腺癌(42%)、肝癌(27%)、肺癌(23%)、肾癌(23%)、乳腺癌(10%)等13种癌症。

数百项研究表明锻炼可以降低结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

那么什么样的运动可以预防癌症?癌症和运动之间有什么关系?今天让大家了解一下。

为什么运动能够防癌?

运动预防对癌症的主要影响如下:——

1.免疫调节

运动可以增强身体的免疫力,增强抵抗力。研究表明,运动后血清可抑制肿瘤细胞的生长,而肾上腺素和去甲肾上腺素均能直接抑制癌细胞的活力,同时也抑制肿瘤细胞在体内形成肿瘤的能力。

2.提高细胞的抗氧化能力

有氧运动可以显着降低致癌因素。——氧化应激,去除多余的自由基,提高DNA自我修复能力,降低癌症风险。

3.增强胰岛素敏感性

运动可以降低空腹胰岛素水平和雌激素水平,这两者都被证明与乳腺癌有关。

4.控制重量

肥胖是目前已知的癌症风险因素。对于肥胖的人,只要他们开始锻炼,他们就可以减少癌症的发病率。

根据英国医学杂志(BMJ)的最新荟萃分析,肥胖可以增加11种癌症(消化道肿瘤和妇科相关恶性肿瘤)的发病率。

5,快乐的身心

除了手术,放疗和化疗以对抗癌症外,乐观和开放的心态更有助于预防和治疗癌症。

通过运动刺激,我们可以产生内啡肽,一种由脑垂体分泌的吗啡样生物激素,帮助人们保持年轻和快乐。

此外,运动不仅可以预防癌症,还可以恢复癌症治疗。

运动时,大脑产生大量的内啡肽,使人感觉良好。运动还可以缓解肌肉紧张,改善疲劳,改善心肺功能,促进血液循环。

什么样的运动能防癌?

在现代社会中,在环境,饮食,压力等因素的共同作用下,癌症患者的种类越来越多,越来越年轻化。

许多科学研究表明,各种运动有助于改善身体健康,提高免疫功能,并降低患癌症的风险。

换句话说,运动方法并不是最重要的,无论哪一种,只要你能坚持,并且感觉良好,就可以起到预防癌症的作用。

基于证据的医学指南表明,癌症患者可以通过遵循物理和条件条件允许的渐进,适度和适当数量的规则在癌症预防中发挥作用。

癌症患者又该如何合理安排运动?

为了获得显着的健康益处,癌症患者每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。

当然,癌症患者应根据个人喜好和身体素质进行逐步,适当和适当的运动,以最大限度地降低并发症的风险并最大限度地提高健康效益。

还有哪些措施能够防癌?

世界卫生组织提出三项关于癌症的“1/3”观点。可以预防1/3的癌症肿瘤的发生;

1/3的癌症可以通过预防,甚至完全治愈来显着提高生存率;

1/3癌症可通过综合治疗提高生存率。

2018年,世界癌症研究基金提出如下抗癌建议:

保持健康体重。

积极参加体育运动。

吃一顿富含全谷物,水果,蔬菜和豆类的食物。

限制红肉和其他加工肉类的摄入量。

限制快餐和其他富含糖,淀粉和脂肪的食物。

限于饮酒或不饮酒。

保持积极乐观的态度。

运动防癌是真的,但不要剧烈运动,将运动心率控制在130次/分左右,一定要根据自己的实际情况选择。

人人都能做的这件事可以防癌!却被大多数人忽视了

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